内転筋・骨盤底筋で腰痛予防！

腰痛でお困りの方におすすめ！

内転筋は腰の筋肉とのつながりがあり、鍛えることで腰痛の予防にもなります。

地味～に大変なこちらのトレーニングをやってみましょう！

やり方は簡単！

仰向けで寝る

↓

つま先を内に向け、

膝の間とかかとの間をこぶし1つ分開ける

↓

腰を持ち上げる

内ももの付け根に効いている感覚があれば正解です！

腰を持ち上げたまま10秒ほどキープするのを10回やってみましょう！

このトレーニングを行うときの注意点は、腰を持ち上げたときに踵のすき間と膝のすき間はキープしたままにすることです。

気が付いたら膝の間があきすぎていませんか？

キープするのが難しければボールやタオルを挟んでもOKです(`･ω･´)b

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腰痛でお困りなら

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